SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Plecy biceps trening na masę

  • Trening na MASE, średni staż

    Post
    Trening dla początkujących

    Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1857 Data: 2010-01-30 13:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY I POPRAWY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2011-05-29 16:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hantle Vs Sztanga

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc 4. Przed. 3x – unoszenie sztangi (górą) 3x – unoszenie sztangi (górą) Piątek 1. Rozgrzewka 10 minut 2. Plecy 4x – podciąganie na drążku 3x – unoszenie sztangi w opadzie 3x – wiosłowanie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-23 11:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase pomocy..

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dla zabawy . Nogi trenujesz jak biceps , to nie trening , ta partia to pół twojego ciała . masz przysiad , 1 ćwiczenie na dwugłowy i wspięcia %-) no facet nie załamuj mnie . Plecy brak martwego , brak wiosła , za to same automaty . to nie trening . Ogarnij jakiś prosty split z podziałem na ruchy typu push/pull.leg i zacznij trenować , a nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2012-11-30 10:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na split - TYLKO MASA!

    Post
    Trening dla początkujących

    RadoMT95 komplikujesz tylko zagadnienie-zupelnie zreszta niepotrzebnie. plan,ktory tam znalazles mozesz robic tylko 2 x tyg, dzien 1 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max dzien 2 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) "Poza tym pytanie na moją [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 2011-02-01 01:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Youtubowy pseudoekspert

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    z nudów pogadałem z ekspertem Ja siemka widziałem cie na YT i mam kilka pytań pomożesz mi?? ekspert tak, zadawaj wszystkie pytania, postaram sie odpowiedziec, mam malo czasu ja spoko jaka diete trzymac przy tych cwiczeniach?? Ekpert dieta wysokobialkowa, taka w przymrozeniu, ja jadlem po prostu to co zwykle, ale mniej słodkości, ziemniaków ja [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-09 19:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak tu nabrać masy - przy takim metabolizmie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jakiś bład (niezaladowało sie wszystko.... Więc "daje" Michali - 1. Trenuje jak juz wspomniałem od 3 lat, moje przerwy to od sierpnia do września w tym i poprzednim roku, a także w pierwszym roku 2 przerwy po 2 miesiace, na śieta i wakacje. 2. Trening: poniedzałek biceps klata wtorek triceps barki kaptury czwartek plecy na biceps: w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2003-12-12 16:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ,max /możesz dorzucić 2 efektywne ćwiczonka – 1. Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem do siebie 2. Unoszenie ramion na wyciągu do siebie (nachwytem). Czwartek Plecy / nie wiem czego w treningu zawarłeś tylko drążek? Owszem jest ważny, ale nie przesadzajmy. -Wiosłowanie sztangą w opadzie 13, 12, 10, 8 -Podciąganie się szerokim [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2009-09-18 22:54:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barkach zrobić głęboki wdech i zrobić przysiad i natychmiast wrócić do pozycji wyjściowej wydychając powietrze. Przed każdym powtórzeniem zrobić kilka głębokich wdechów. Plecy muszą być cały czas proste a podczas wstawania nie wolno unieść najpierw pośladków. Pięty cały czas stoją na podłodze. 2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 13509 Data: 2010-05-07 14:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i suplementacja do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dips 4-5s po 5-6powt -rozpiętki 3-4s po 8-12powt -pompki 3s po 15-20powt Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 3s po 8-10powt -pompki w podporze tyłem 3s po 15powt Plecy: -podciąganie na drążku 4-5s po 6-8powt -wiosłowanie sztangielką 3-4 serie po 8-12powt -szrugsy 3 serie po 15-20powt Biceps: -uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2011-07-09 13:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening + dieta (rzeźba)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie chciałbym spalić trochę tłuszczu, ćwiczyłem około rok na siłowni, wcześniej w domu a teraz miałem przerwę 3 tyg. Mam pytanie co do treningu i diety, czy trening może być taki sam jak wcześniej gdy łapałem masę i zmienić jedynie odżywianie oraz dorzucić jakiś rower? Ćwiczyłem 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2014-08-07 13:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biegam po ok 25-30 minut trening interwalowy Gdy zaczne mase moj plan wygladalby nastepujaco: Pon: Klatka+biceps Wt: Wolne / Brzuch Sr:Barki+triceps Czw: Wolne / Brzuch Pt: Plecy Sobota: Nogi, ale nie bardzo mam co robic na nogi oprocz przysiadow :/ Nd: Wolne Doradz mi Giszman ile serii i cwiczen na poszczegolne partie miesniowe robic. Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2011-03-05 00:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening partia 2x tyg do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziękuję za wypowiedz. Mój cykl tygodniowy opiera się na czterech treningach tj. poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Niestety nie mogę tego zmienić. W związku z tym, układ najkorzystniejszy jest taki by cały obwód robić w dwa dni. Wiem, że trening grzbiet/nogi/biceps jest wyczerpujący, jednak minimalnie okrojony stosowałem w sierpniu i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2010-09-15 20:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2014-04-02 14:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Strong Man

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Twoje wyniki nie są rewelacyjne, więc jak ktoś już pisał , nastaw się na trening zbliżony do kulturystycznego. Zrobisz na nim siłę oraz poprawisz jakość umięśnienia i zyskasz masę.5 treningów w tygodniu może być za dużo( zwłaszcza jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał poprawnie technicznie i na odpowiednio dużych ciężarach).Musisz dać mięśniom [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 11029 Data: 2008-11-07 14:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet łapa. Prosze o rade!

    Post
    Trening dla początkujących

    Widzac ten post i odpowiedzi jakie zostawy udzielone nie wytrzymalem rece opadaja dosłownie, takich glupot dawno tu nie było. Najpierw co do pyt autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2008-11-22 10:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piłka nozna i siłownia

    Post
    Piłka Nożna

    Witam. Mam podobny problem. 1 rok i 5 miesięcy chodziłem na siłownie. Zyskałem większą masę i stałem się lepszy fizycznie. Zrobiłem przy okazji rzeźbę, lecz po upływie czasu zauważyłem że mnie trochę "zamuliło". Straciłem dynamikę i elastyczność. Jak to robią zawodowi piłkarze że mają extra rzeźbę i dynamikę jednocześnie? czy trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2010-11-11 14:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporne łapska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie mowmy o panach z dwu czy trojboju, czy tez panach z yt, ktorzy wala tyle koksu, ze moga robic redu i w tym samym czasie budowac sile... Kolega wydaje mi sie, ze chce podazac naturalna droga. Po pierwsze dieta, gdybys mial ja naprawde dopieta, efekty bylyby znacznie lepsze. Dwa trening, zamiast wznosow tulowia, zacznij plecy od martwego [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2905 Data: 2016-04-09 19:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co wy do ku..y nedzy pier...icie trening zupełnie do niczego , dupe se nim możesz podetrzeć zły rozkład ćwiczeń i grup , za duzo ćwiczeń - wynik przetrenowanie nawet jak 2-3 lata cwiczy to dopiero wtedy może się lekko średniozaawansowanym nazywac a nie bardzo zaawansowanym Misiufhdd - jak śmiesz takie bullshit tu produkowac , nie rób tak a ty [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2004-07-17 17:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W PODPORZE TYŁEM Dzień 2 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s -RUMUŃSKI MARTWY CIĄG 3s czy to nie jest na grzbiet przypadkiem?? -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄRZKU 2 RAZY MAX -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3S -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2S Biceps i przedramię: -UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5141 Data: 2010-05-23 10:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)